Bastones Running

¿Quieres saber más acerca de los bastones?

Los bastones son un gran aliado para los practicantes del trekking y el trail, especialmente en las rutas de media y larga distancia. En primer lugar, permiten repartir el peso del cuerpo y de la carga (mochila) de forma más adecuada. Sin el uso de bastones, la carga de todo el peso recae en las piernas, mientras que si usamos los bastones, parte del esfuerzo de los cuádriceps y los gemelos se traslada al pecho y los brazos. De ésta forma, se reduce la posibilidad de sufrir lesiones en las articulaciones de las piernas y se mejora el rendimiento físico.

Con el uso de bastones, ejercitamos también los brazos y el pecho, de forma que tenemos más músculos en movimiento. Además, al tener 4 puntos de apoyo en vez de 2, es mucho más fácil mantener el equilibrio, siempre y cuando se alternen los bastones y los pies de forma correcta.

¿Cómo escoger los bastones?

Podemos escoger los bastones en función del uso que les vamos a dar y de si los queremos de longitud fija o regulable.

Bastones de trekking

En el momento de escoger un bastón de trekking, tenemos que tener en cuenta varios aspectos, como el uso que le vamos a dar o el material de la punta. En función de si vamos a hacer largos recorridos o caminatas más cortas, escogeremos un bastón hecho de materiales más o menos pesados. Por otra parte, se recomienda escoger una empuñadura antideslizante que esté fabricada con un material que evite el sudor, como pueden ser el corcho o el caucho. En cuanto a la punta, puede ser de varios materiales, aunque las mejores son las de carburo, ya que son más resistentes que el acero y dan mejor agarre.

Bastones de trail

La práctica del trail requiere el uso de bastones muy ligeros y resistentes a todo tipo de impactos y superficies. Es por ésta razón que los bastones de trail están fabricados con materiales muy ligeros y a la vez resistentes, como el carbono y algunos tipos de aluminio. Incorporan un puño ergonómico con un agarre antideslizante para mejorar el confort del atleta. Un detalle a tener en cuenta es que no se recomienda usar la dragonera (cinta que se coloca alrededor de la muñeca) en descensos por terrenos abruptos, ya que en caso de caída el deportista no se podría detener con las manos y por lo tanto tendría un riesgo mayor de fracturarse la muñeca.

Longitud fija o regulable (sistema telescópico)

Los bastones con sistema telescópico se ensamblan en 2 o 3 segmentos para que el deportista pueda ajustar el bastón a la medida correcta en función de su altura. Por lo general se recomienda que para la marcha en terreno normal y pendientes suaves los brazos formen un ángulo recto de 90 grados. Para ascenso de pendientes más pronunciadas, la longitud de los bastones debe acortarse y para descensos debe alargarse.

Los bastones de altura fija se indican para los deportistas que sepan previamente qué longitud es más adecuada para su cuerpo. Aunque no ofrecen la opción regulable del sistema telescópico, algunos modelos se pueden plegar y así ocupar un espacio reducido.

Algunos modelos incorporan el sistema Antishock, que es un amortiguador que disipa la vibración del bastón para que no se transmita a las muñecas, los codos y los hombros.